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万丈高楼平地起,地基不牢,再漂亮的房子都是危楼,基本功不好,再好看的动作都是花拳绣腿。

基本功就是专业的老师,运用科学的方法,对孩子的柔韧性、协调性、灵活性,直立性进行循序渐进的训练。

扎实的基本功可以让孩子跳一辈子!

今天就和大家来说说少儿舞蹈基本功训练中的腰部训练。腰部训练,一个是训练手臂的支撑力量,另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。

腰功的类型:胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰

训练方式:压、耗、担、转、挑、甩、涮

活动动作:压肩、担腰、侧腰、倒立

科学的渐进过程,由简到难:

压肩、颈部、挑胸腰、侧腰、压腰、担腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰,甩腰、团身。

下面和大家说几个腰部的训练动作~

 

1

      腹背肌(仰卧两头起)

动作价值:发展腹部肌群、背部肌群、屈髋肌群,发展仰卧起坐专项力量。

动作方法:可在床上或地板上进行练习。仰卧直体,两臂上举,两腿并拢伸直,脚面绷直。动作时,快速收腹发力,上体和两腿同时举起,以臀部支撑,两手与两脚相触及,如此反复进行练习。

2

挑胸腰

动作方法:背对把杆,两脚并拢,双手平握把杆,团身屈膝蹲;借两腿蹬直站立时,胯迅速顶出,依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送;完成时要立达半脚尖,手臂直臂配合,胸腰高于把杆;上身形成半圆弧度,后背腰脊最大限度的拉伸,达到训练目的。

 

3

耗腰 

动作方法:面向八方,大八字步站好,两臂自然垂直体侧;两臂向上抬起,与肩同宽,由上向后带动头眼跟随;头眼与手臂主动向后,引领肩、胸、腰、髋依次向后,形成弧线造型;躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成拉伸;在弧线姿势上,耗待一段时间,一般为4—8个八拍。

4

跪下腰

动作方法:屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方;两臂由指尖带动抬起,立跪起身,臂与肩同宽;头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯;跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形;大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外拉伸。

温馨提示:

4--6岁形体为主,7--9岁软功入门,10--12岁专业训练

 

 

关于我们

 

      艺音艺术学校系转塘地区首家集“舞蹈、音乐、美术”于一体的综合性专业艺术学校。学校一贯秉承“文化熏陶、艺音育人”的办学宗旨。坚持“教育以学生为本,以质量为先 ”充分丰富孩子业余生活,培养孩子的学习兴趣和艺术潜能,是浙江音乐协会、中国舞蹈家协会、体育舞蹈家协会定点考级单位

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